最近話題のオメガ3とは一体どんな効果が期待出来るのか知っていますか？なんとなく私たちの体に良い影響を与えるという事だけは分かっている人も多いはずです。オメガ3脂肪酸は、健康に欠かせない必須脂肪酸として知られており、さまざまな健康効果が期待されています。特に、脳の機能や心臓の健康を維持する上で重要な役割を果たします。
オメガ3脂肪酸とは一体なに？
オメガ3脂肪酸とは、多価不飽和脂肪酸の一種で、体内で合成できない「必須脂肪酸」のことです。
私たちの健康を維持する上で欠かせない脳や血管、心臓、肝臓、腎臓、肌など、さまざまな多くの部位に分布しているため健康面に配慮したい方にとっては重要な栄養素と言えます。
私たちが食品から摂取したオメガ3脂肪酸は、一部が体内でEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）に変換されることが一般的に知られています。
オメガ3の摂取がオススメな人
オメガ3は、多くの人にとって健康的な食事の一部として推奨されますが、特に以下のような方におすすめです。
- 心血管疾患の予防や改善: 高血圧、高コレステロール、動脈硬化など、心臓や血管の健康が気になる方。
- 脳の健康維持: 学習能力や記憶力の低下が気になる方、集中力を高めたい方。
- 炎症性疾患のある方: 関節炎、アトピー性皮膚炎など、炎症が関わっている疾患をお持ちの方。
- 視力低下が気になる方: ドライアイや黄斑変性など、目の健康が気になる方。
- 妊婦さんや授乳中の方: 胎児や乳児の脳の発達に重要です。
なぜオメガ3がおすすめなのか？
オメガ3の効果が期待できること。
- 心臓の健康: オメガ3は血液をサラサラにし、血圧を下げる効果があり、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
- 脳の機能改善: DHAは脳の主要な構成成分で、学習能力や記憶力、集中力の向上に役立ちます。
- 炎症の抑制: 体内の炎症を抑える働きがあり、様々な疾患の改善に繋がります。
- 視力改善: DHAは網膜の主要な構成成分であり、視力低下を予防する効果が期待できます。
- 脳の機能改善: DHA（ドコサヘキサエン酸）は脳の主要な構成成分で、学習能力や記憶力、集中力の向上に役立ちます。
- 心臓の健康維持: EPA（エイコサペンタエン酸）は血液をサラサラにし、血圧を下げる効果があり、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
- 炎症の抑制: 体内の炎症を抑える働きがあり、関節炎やアレルギーなどの症状を改善する可能性があります。
- 視力改善: DHAは網膜の主要な構成成分であり、視力低下を予防する効果が期待できます。
オメガ3を多く含む食材
魚: 鮭、マグロ、イワシ、サバなど、脂の多い魚に多く含まれます。
ナッツ: くるみ、亜麻仁（アマニ）、チアシードなどに多く含まれます。
ナッツ類の中では手軽に食べられるくるみが一番オススメです
海藻: わかめ、ひじきなどに含まれます。
海藻類からもオメガ3は摂取出来ますが上記のように含有量はさほど多く無いためオメガ3を効率的に摂取するには、魚か、ナッツ類がいいでしょう。
オメガ3は一日どれくらい摂取すればいいの？
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、オメガ3脂肪酸の1日の摂取目安量は、成人男性で1.92～2.23g、成人女性で1.62～1.99gが摂取量として推奨されています。
推奨摂取量を目安に、先ほどの食品の中からご自分に合う食材を見つけてみてはいかがでしょうか。
好きな食品なら無理せず継続的に続けやすいのでオススメです
まとめ
オメガ3は、健康維持に欠かせない栄養素です。オメガ3脂肪酸は、体内で合成できない「必須脂肪酸」です。
青魚や亜麻仁油、ナッツ類などの食品を日常的に活用することで、健康のサポートに期待できます。
さらにオメガ3のサプリメントを上手に活用すれば、忙しい方や食事制限がある方でも必要量を確保しやすくなります。重要なのは、バランスの良い食事を心がけながらオメガ3を上手く取り入れることです。なるべく積極的に摂取するように心がけましょう。
